南国しろくま通信

その１からのつづき



スタートラインを通過しサンマリンスタジアムを半周

木花の運動公園内から正面ゲートのセンターロードへ

その間

まるで朝の満員電車に乗っているいるような変な気分

満員電車が嫌いで自転車通勤をはじめた私としては

このすし詰め状態の中を走るのはしんどい

バイパスに上がってもまだ大渋滞が続きます

スタートから３㎞は7分15秒/1㎞ぐらいの超スローペース

流れに抗って飛ばしたい気持ちはありますが

前方もまだ大渋滞中だし

人をかき分けてちょっと前に進んでも大してタイムは変らないし

右に左に蛇行すると後ろに迷惑を掛けるし

大体マナーに反する

それに前半から無駄に体力を消耗するような走りは禁物です

前日の天気予報では５ｍぐらいの北西or北風

これぐらいの風が吹くとバイパ道は強烈な横風か向かい風のはずですが

どうも風がありません、有り難いことに予報は外れたようです

スタート直後の気温は８～９℃

空気は冷たく最初、鼻水が止まりませんでした

しかし天気が良く日差しがあるのでと

自転車用の軽量速乾メッシュのノースリーブインナーに

ハーフジッパー付きの長袖ウェアーでも暑いくらい

バイパス道は宮崎空港手前から大きくカーブ

５㎞地点を通過するころにはだいぶランナーもばらけだし

６分１０～２５秒/１㎞のジョギングペースに

周りを見廻すとマリオに河童に蝶チョさんにサンタさん

ん～ちょっと考えてしまいますが・・・・笑

もう少しペースを上げたい気持ちを抑えつつ

ゆるい上りと平坦区間は気持ち良いジョギングペース

ゆるい下り区間だけちょっとペースを上げる感じ

バイパスを下って源藤交差点の１０㎞地点

タイムは１時間３分台

これから橘橋を越え県庁・橘通りに向かいます

だまだ先は長い・・・つづく  

地元大会なので



ＡＭ７：４０まで自宅で過ごし

シャトルバスで直接会場イン

バスから降りるとそこは…

「なんじゃこりゃ～」というくらいの

ランナー・ランナー・ランナー

いったい何処から湧いてきたのでしょう～？

今年は１３，０００人以上の参加があったそうです

人でごった返しているので会場は移動のも大変

今回は最低限の荷物しか持って来なかったのですが

持って走る訳にもいかず有料の荷物預け所に預けようと

長蛇の列に並んだものの

スタート３０分前になっても窓口に辿りつけず

スタート２０分前には窓口終了　茫然～です

一瞬、自転車隊の控所に置かせてもらうことも

ちょっと考えましたが

スタート地点に向かう大勢の人の流れに抗って

逆に進むこともままならず

周りを見廻すと

皆さん、そこらじゅうに荷物を置いているので

あきらめて私も置かせて頂き、スタート地点へ

フルマラソン出場者だけでも９０００人以上

再び「なんじゃこりゃ～」です

ＡＭ９：００

スタートを告げる号砲とともにスタートと思いきや

全然前に進みません

やっと私がスタート地点を通過したのは

号砲が鳴ってから約６分後

いやはや

初アオタイはスタート前からお疲れモードです

次回につづく  

青太マラソン前日です

ＡＭ９：００　気温８℃　風速４～５ｍ





前日は走らない方がいいという人もいますが

この寒さに体を慣らし

明日着るウェアーのシュミレーションもかね

自宅からトロピカルロードの途中まで

約１時間２０分のウルトラＳｌｏｗJｏｇ＆ウォーキング

長袖ランニングウェアーの上に半袖

走り出しは確かに寒かったのですが

日差しがあるので２０分も走ると

ネックウォーマーも手袋も必要ありません

明日は今日より温かいのであまり厚着しない方がいいかも

さて午後は木花の運動公園へ前日受付  

青太まで残すところあと３日

フルマラソンは初めてなんで緊張しますね～

先週は疲労からか全然走れなくなって焦りましたが

５日間連続の休足で

疲労も故障も心肺機能も回復して一安心

体調もいいので走り込みたいのですが

ここは我慢、我慢

飢餓感を高めておいて本番で解き放なったほうがよさそう

心配なのは今週末からやってくる今年一番の寒波

予報では当日スタート時の気温は９～１０℃

晴れて風が弱ければ寒さは問題ないが

しかし曇天で５ｍ以上の北風が吹くとかなりやばい

当日の朝までウエアー選択には悩みそう  

青太マラソンまで２週間前を切りました

１１月の走行距離は240㎞を越え過去最長

しかし右股関節の痛みが悪化して

うまく走れない…

去年も月間230㎞を越えたあたりから

左股関節に痛みだし

無理して走り続けていたら痛みが慢性化

青太マラソンには出場できず

完全回復までには5ヶ月も掛かってしまいました

今回は青太に向けた走り込みは完了したので

今週はランニングは我慢して

ノルディックウォーキングと体幹トレーニングでビハビリに専念

ここから超回復してやるぞ～

後は大豆や海藻類をたくさん食べて鉄分を摂取

血中ヘモグロビンを元気にして心肺機能2倍増しだ～

ｍｉｘｉコミュニティー：宮崎ランナーズやってます！
http://mixi.jp/view_community.pl?id=5709969

  

人生２度目のハーフマラソン出場



走り込みの一環として余裕を持って走り終えることが今回のテーマ

１６㎞まではジョギングペースでじっと我慢

そこから残り５㎞は徐々にビルドアップ

追い込み過ぎないレベルでゴールが予定でしたが…

最近の走り込みで疲労が溜まっているのか

走り出のジョグペースでも心肺が苦しい

さらに５㎞過ぎからは強烈な向かい風

我慢して走っていると

１０㎞あたりからやっと心肺が楽になりランニングモード

しかしここからアップダウン区間が続く

上り坂は坦々とこなしこのあたりから現れる電池切れランナーをパス

アップダウン区間が終わる１６㎞

残りは約５㎞＊飫肥城あたり

予定どおりビルドアップを開始

沿道の声援につられ追い込み過ぎないよう注意

ペースをコントロールし余裕を持ってゴールの陸上競技場へ

ゴール後にダウンジョグを１２㎞

ハーフのタイムとしてはお粗末でしたが

今回は後半失速せずにビルドアップしながらも

余裕を持って走り終えることができました

次は青太マラソンだ～  

明日はつわぶきハーフマラソンin日南



http://www.city.nichinan.lg.jp/modules/contents08/index.php?content_id=486

天気予報では晴れ、午前中の気温は18～20℃

マラソンには丁度いい気候です

青太マラソンの走り込みで結構疲労が溜まってきてるので

今大会は追い込んで走るつもりはありませんが

青太前の最後のロング走を兼ねているので

ハーフを走った後に１２～１５㎞ほど走る予定  

ちょうど２年前

ロードバイクの乗り過ぎで坐骨神経痛と腰痛を併発

以来サドルに座ることができず自転車に乗れなくなってしまった



そこでビハビリで始めたジョギングも

腰椎の椎間板と坐骨神経の一部損傷が原因で

左足に違和感がありうまく走れなかった

先日の綾ハーフマラソン

全力で走ったら

あら不思議…

痛みが消えてたしまっっていた

荒療治で変なスイッチが入ったのだろうか？

２年にわたる長い坐骨神経痛と腰痛との付き合い

ホントに完治したとは思っていませんが

この痛みがない状態が夢でないと実感するには

もうちょい時間がかかりそう  

初ハーフ、綾マラソンに初参戦してきました



大会参加者だけで７５００人

会場応援の方を入れると１万人は軽く越える大きな大会

スタート地点でＢＯＳＳ軍団とばったり

何度も参戦しているＢＯＳＳさんに

コース攻略のレクチャーを受けてスタート

スタートから５㎞位は大渋滞

綾吊橋に向かう上り坂はニコニコペースで体力温存

折り返して下り坂

調子がいいかも？と勘違いペースを上げ過ぎてしまう

これがまずかった…

この辺りで同級生のゲジさん発見？！

こっそり参戦してたみたい

下り坂でスピードに乗っていたので

ひと言ふた言、言葉を交わす程度で先行する

川沿いの遊歩道１０㎞地点あたり

ん…なんか足が動かないぞ～

まるでスローパンクにように次第にペースダウン

橋のたもとで

迷走会メンバーの木の花さんやピンキーさんたち

声援をもらってちょっとだけ復活するも

１５㎞地点

気温は高いのに悪寒がしてきてかなり体調はマズイ状況に

目標の２時間は諦めペースを抑え

絶対歩かずに完走することだけに集中

背筋を伸ばし胸を張って肩甲骨を動かす

ランニングフォームだけは崩さないよう意識

苦しくても顔を上げ沿道の声援に笑顔で応えながらゴールを目指す

終盤７０歳台のベテランランナーさんと抜きつ抜かれつ

途中だいぶ牽いて頂いたので

最後は敬意をはらいゴール前でかわさずに

先を譲り感動のゴール～！

タイムは２時間１２分台と情けない記録でしたが

来月の日南つわぶきマラソンに繋がる

良いレース経験になったように思います。  

ついにやってきました

明日は綾照葉樹ハーフマラソン



初ハーフマラソン挑戦です

今日は明日のスケジュールをイメージし

早めに起床、午前中からウォーキング＆ランニング

しかし普段朝から走ることがないのでどうも体が動かない…

無理せずスロージョグから最後にウインドスプリントで

ちょっとだけ心拍数を上げ前日練習は終了

綾というロケーション上

マイカーで会場入りせざるおえず

参加者や応援を入れといれるとかなりの方が

早朝、綾に集中することになります。

したがって会場近くの駐車場を確保するには

ＡＭ６：００ぐらいには到着できるよう

自宅を出発になくてはなりませんね～

今日は夜更かしせず早めに就寝しなくては…  

ついに宮崎にも
ベアフットラン黒船？が花山手の大坪池公園にやってきます！



ゼビオスポーツ宮崎店さん
知ってか知らずか分かりませんが…
ランニングシューズ売場の目立つ場所にファイブフィンガーズを
陳列されておりました。(笑)

以下は
日本ベアフット・ランニング協会公式サイト
イベント情報からの転記した情報です。

裸足DE RUN! in宮崎市　〜実践編〜
http://www.hadashirunning.jp/event/20110923_Miyazaki_AM

裸足 DE RUN! 入門編を受けた方や、
実際に裸足やビブラムファイブフィンガーズで走った事のある方にお勧めの実践編
実践編ではより走り方を効率よくしたり、
体で衝撃を吸収したりするための体の使い方を学びます。
是非お気軽にご参加ください。

【開催日時】　2011年9月23日（金）11:00〜12:30

【集合場所】　大坪池公園（宮崎市花山手東3丁目25（タイヨーさん【スーパー】横））

【スケジュール】 10：45　集合・受付
11：00　裸足ランニング講義・実践
12：30　終了

【 定 員 数 】　30名

【 参 加 費 】　一般 1,500円 （裸足ランニングクラブメンバー : 1,000円）

【 持 ち 物 】　長めのタオル・ビーチサンダル（あればで結構です）

【講　　師】　吉野　剛（通称　裸足王子）日本の裸足ランニング界の第一人者。
　　　　　　　2005年から裸足ランニングの研究をして、Wall Street Journalの表紙を飾り
　　　　　　 アメリカで注目を浴びる。2010年4月から日本での裸足ランニングの普及を始める

【緊急連絡】　Tel.080-1184-5461 （当日のみ）

【基本事項】　・雨天決行・荒天中止です。
　　　　　　　・運動のできる格好でお越しください。
　　　　　　　・貴重品などはロッカーにお預けください。盗難による責任は一切負いません

【注意事項】　・エントリー後にキャンセルの場合は返金できませんので、ご注意ください。　
　　　　　　　・体調管理や怪我については自己責任とします。事前に誓約書をご確認ください。
　　　　　　　・参加中に被った盗難、怪我、事故、損害、事件などについては一切責任を負い
　　　　　　　　ませんので、参加者各自でご注意願います。
　　　　　　　・任意でのスポーツ保険へのご加入をお勧めします。レッスンが裸足で外を走る
　　　　　　 ため、足を切るなどのリスクを承知の上ご参加ください。

【申込方法】　　http://www.hadashirunning.jp/event/20110923_Miyazaki_AM　
  

ジョギングはテニスと違って相手がいらない
と書いてあったような・・・

走ることについて語るときに僕の語ること (文春文庫)/村上 春樹

￥540
Amazon.co.jp
小説家のジョギング本ですから技術書ではありません
共感できればあなたもジョガ―のメンタリティがあるかも？

次はこれ
「体幹」ランニング (MouRa)/金 哲彦

￥1,260
Amazon.co.jp
いろんなランニング理論がありますが
これは極めてシンプル
走り方に迷ったらこの本に戻りましょう

最後、これ
アドバンスト・マラソントレーニング/ピート フィッツィンジャー

￥2,625
Amazon.co.jp
マラソンレースでサブフォーを目指すなら

一読あれ～

因みに私はまだ一度もマラソンは
おろかラン大会に出たこともありませ～ん！
アシカラズ～
  

フランス・イタリア・スイスの3カ国にまたがる

163kmのトレイルを走る「ツール･ド･モンブラン」













UTMB/距離163km、高低差のべ8,900ｍ

UTMB公式hp
http://www.ultratrailmb.com/page/35/Course.html

このトレラン最高峰の大会で活躍する日本人がいます。

鏑木毅さん

2008年4位、2009年3位、

優勝を狙った2010年は山頂の天候悪化で大会が中止

今年も8月26日から2日にわたって戦いが繰り広げられます。

ヨーロッパ由来のスポーツ

特に個人競技で日本人が世界と伍していくのは非常に難しい

４８歳、公務員という安定した仕事を捨て

世界で戦う選択をした鏑木毅さんを応援したい！

頑張れ！そして中年の星となれ！(笑）  

お盆明けのこのけだるい感じにぴったり？

バンド名｢馬の骨｣もオシャレ！？
  

  

自転車乗りからジョガ―に転身して早１年

ビハビリで始めたジョギング

開始早々股関節を痛めてビハビリのビハビリ？

思うように走れない日々が続きましたが

最近やっとランが生活の一部になってきました。

そこで以前の自転車仲間に声をかけ



mixi宮崎ランナーズを立ち上げることに

http://mixi.jp/view_community.pl?id=5709969

現在部員は８名(笑）

ユルユル文科系ランニングコミュニティー

マラソン一辺倒でなく

トレランからサンダルラン、スイム＆ラン、自転車＆ランなど

ポストモダンなコミューにできれば考えております。  

  

自転車乗りからランナーに転身してはや１年

腰痛と坐骨神経痛は完治しないまでも小康状態

３０㎞ぐらいまでなら、なんとか走り切れるようになりました。

低レベルながらランナーとしてのベースができたので



１年ほど前から画策していたトレランに挑戦

加江田渓谷＆椿山峠を一周する２１㎞コース
http://www.jognote.com/jogmaps/356054

加江田渓谷手前の丸野駐車場をスタート

渓谷沿いの９.５㎞トレッキングコースから椿山キャンプ場を経由

１㎞で１４０ｍをのぼり、椿山峠の頂上へ

椿山峠から県道飫肥街道を９㎞下り再び丸野駐車場にもどる

加江田渓谷のトレッキングコースは前半の３㎞は

よく整備されているのですが・・・

３㎞から先はあまり整備がいきとどいていないようで

山砂利が敷き詰められてトレイルは走りづらく

ここ数日来の雨でコースはぬかるみ状態は最悪

途中１ｍぐらいの大蛇君と鉢合わせ１分ほどにらみ合いするなど

おっかなびっくりのトレイルで９割は走れず

また椿山キャンプ場から椿山峠までの上りの砂利道は

途中に崖崩れが２箇所あり

通れはするものの数年まえから改修がされていない様子

スタートから２時間３０分で椿山頂上に到着

ここでおにぎり２個を食べ、しばし休息

ここから９㎞はオール下り

自転車なら楽チンなのですが・・・下りランニングは地獄です。

上りで疲労した足腰は制御が利かず、カンカン照りで気温は３４℃

ダウンヒル９㎞をヘロヘロになりながら約１時間かけて下りきり

スタートした丸野駐車場にゴール

いや～疲れました

走行距離：約２１㎞
高低差：上り350ｍ、下り350ｍ
所要時間：約４時間＊休憩１５分含む
　　　　　＊ランニング区間を増やせば３時間３０分
携帯食：ハイドレーション水２ℓ、おにぎり２個、胚芽玄米ブラン１袋
　　　　　　　カシュー＆アーモンド１袋  

最近裸足で走りたくてしょうがな

しかしアベべ ではないので

＊ちょっと古いか？

イキナリ裸足でアスファルト道を走ったら

怪我をするか足が故障してしまうのがおち



そこでサンダルで走ることに

中米の走る山岳民族タラウマラ族のサンダルを手本に手作りする

コロンビアのチェキというサンダルのソールを

野球のグローブの補習用革ひもで足に固定する

初日は革ひもが足の指股で擦れて痛かったのですが

革ひもを調整、２日目はだいぶ足に馴染んで良い調子

１日目３㎞、２日目６㎞





この裸足感覚のサンダルで波打ち際～砂浜～アスファルト道～トレイルと

走るフィールドを広げでいこう～

BORN TO RUN 走るために生まれた
~ウルトラランナーVS人類最強の”走る民族”
クリストファー・マクドゥーガル
  

自転車ツーキニスト（自転車通勤者）なる造語の生みの親である
疋田智さんの講演を日南市で開催されるそうです。


　
現在、健康づくりや環境保全を考えて自転車通勤を始める人が増えています。
今回の凱旋講演は、自らの自転車通勤体験をもとに、自転車の活用から問題
など自転車を取り巻く課題を熱く語ります。


演題.「エコのため 健康のために 自転車を活かす街づくり」

日時. 2011年 7月8日 [金]

開場. 18:00 / 開演.18:30　入場無料

会場. テクノセンター 大研修ホール (3F)

宮崎県日南市園田２丁目１-１　℡. 0987-23-9963

※参加には事前申し込みが必要です。（先着順）

詳しくはこちら↓
http://www.nichinan.tv/2011/06/06/press-hikita/